Des Menus pour Maigrir avec 2 Repas par jour

Après 16h de jeûne l’estomac n’est pas prêt à ingérer de trop grandes quantités de nourriture. Prévoyez simplement un repas normal, pas un double (par exemple, pour le petit-déjeuner évitez d’enchaîner pancakes au bacon, œufs brouillés et tartines de confiture

 On se base sur la diète méditerranéenne, le modèle de nutrition idéal :

-Pour l’apport en protéines on privilégie les œufs et le poisson, et on évite les viandes grasses et en sauce.
-Pour l’apport en lipides, on privilégie les huiles vierges d’olives et de colza, et les fruits secs comme les amandes et les noix, hyper bons en collation.
-Et pour l’apport en glucides, surtout pas de sucreries mais des glucides complets (céréales complètes, mais aussi légumes secs, pois chiches etc). Privilégiez aussi les aliments à index glycémiques les plus bas.
-Pour les laitages, privilégiez les crus ou fermentés et bio. Le yaourt à la grecque est une collation très rassasiante.
-Prévoyez des légumes en quantité à chaque repas sans oublier les fruits pour les vitamines, les fibres et la gourmandise. Mais bannissez les jus de fruits qui font grimper la glycémie et induisent la sensation de faim.
-Des menus pour maigrir avec 2 repas par jour
-En pratique on peut pratiquer le jeûne intermittent pour maigrir avec 2 repas par jour de deux façons : Soit on zappe le petit-déjeuner, soit on zappe le dîner.

Il faut cesser de manger entre 20h le soir et 12h le lendemain. Une collation dans l’après midi est autorisée.

1)Déjeuner type
-Salade de crudités
-Sardine à l’huile ou papillote de saumon
-Pommes de terre ou riz + légumes verts
-Un petit morceau de fromage
-1 fruit
-En collation, quelques amandes et un morceau de chocolat à 80% de cacao (90% pour les puristes)

2)Dîner type
-Asperges ou artichauts vinaigrette (avec modération, la vinaigrette)
-2 œufs à la coque + mouillettes de pain complet au beurre salé
-1 yaourt que vous sucrerez avec un peu de compote de pomme

-On arrête de manger à 16 h jusqu’au lendemain matin.
3)Petit déjeuner type

-Thé vert sans sucre
-Pain complet ou bagel complet
-Oeuf ou jambon
-Beurre cru ou fromage frais
-1 petite salade de fruits.

4)Déjeuner type
-Crudités assaisonnées avec vinaigrette d’huile d’olive, de noix ou de colza (en alternance)
-Viande ou poisson au four
-6 cuillères à soupe de féculent (pâtes complètes ou riz complet ou boulgour…)
-Autant de légumes
-1 petit laitage
-1 fruit

5)Collation à prendre vers 16h
-Bol de fromage blanc
-1 poignée d’amandes
-1 fruit.

6)Les règles à retenir
-L’intérêt de ce régime est de simuler une période de jeûne pour l’organisme. C’est ce jeûne qui déclenche les réactions bénéfiques. Interdiction de grignoter dans les phase de 16h de jeûne sous peine de faire tous ces efforts pour rien.

-Et bien sûr si vous voulez maigrir avec 2 repas par jour, évitez tout grignotage entre les deux principaux repas de la journée. La collation de quatre heure doit vous caler pour la soirée.

-Si vous optez pour une journée sans dîner, limitez les tentations : ne traînez pas trop devant la télé, là où les envies de grignotage sont les plus fortes. Mettez-vous au lit plus tôt, avec un livre et profitez-en pour récupérer votre sommeil en retard.

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