Le Regime Qui Vous Permet de Perdre 5 kg par mois sans frustration

Il s’agit d’un régime, ou plutôt d’une méthode, inventée par un médecin nutritionniste qui permettrait selon lui de perdre jusqu’à 5kg par mois sans frustration. Il est basé sur le principe de l’alimentation fractionnée et adapté aux contraintes d’un mode de vie actif et moderne.


Une étude  a permit de démontrer qu’avec la même quantité de nourriture, on grossit plus en mangeant de façon aléatoire qu’en mangeant à heures fixes. En effet le corps a plus tendance à stocker lorsqu’il ne sait pas quand aura lieu le prochain repas.

Que manger pour maigrir avec ce régime :

-On commence la journée avec une collation, mais pas avant 9 heure, histoire de prolonger le jeûne de la nuit précédente.
-Ensuite une deuxième collation prend place en fin de matinée.
-On attend 13h30 pour déjeuner, léger.
-La troisième collation de la journée arrive vers 17h, le dîner sera pris vers 19h30
-et la dernière collation vers 22h.

En pratique :

-Réveil : 1 grand verre d’eau ou 1 thé ou un café sans sucre. Éventuellement un citron pressé mais pas de jus d’orange .
-9h, collation : mélanger 1 yaourt nature avec 1 fruit frais et 1 c-à-s de graines de chia.
-12h, collation : chips de pomme séchées recouvertes de cottage cheese
-13h30, déjeuner : carottes râpées au citron+ blanc de poulet avec ratatouille moderne (cuisinée avec un minimum d’huile). 1 carré de chocolat 80% et un café sans sucre.
-17h, collation : 1 fruit et un laitage sans sucre ajouté.
-19h30, dîner : wok de légumes au tofu avec un peu de riz sauvage.
22h30, collation : 1 pomme.

-Les principes nutritionnels sont simples : on privilégie les sources de fibres et les protéines, on limite grandement les féculents et on zappe les sucreries.

-En fait on essaye de limiter les féculents à 4 prises par semaine de 150g max (une fois cuits). Et on les choisit à IG (index glycémique)bas.
-C’est à dire qu’on privilégie les glucides qui ne font pas grimper le taux de sucre dans le sang trop rapidement. Céréales complètes, pommes de terre avec la peau, pâtes al dente, lentilles, riz complet, patates douces, quinoa, haricots blancs Exit le pain blanc, le riz blanc, la purée de pommes de terre et les corn flakes.

Et les écarts :

-Ce régime prévoit même nos faiblesses. Il est autorisé de faire quelques écarts dans la semaine, mais pas n’importe lesquels. On part sur une base de 100 grammes de chocolat noir autorisé dans la semaine, à répartir sur les 7 jours. Si vous n’aimez pas le chocolat vous avez droit à l’équivalent en petit plaisirs types biscuits (pour ne pas culpabiliser cuisinez vos biscuits maison au xylitol), ou fromage.

-En résumé
pour une semaine vous avez droit à 100g de chocolat noir OU 8 biscuits gourmands, OU 5 portions de fromage à pâte dure.

-Et côté alcool : Une bouteille de vin par semaine est autorisée, ce qui équivaut à 1 verre par jour pendant 6 jours.

-Si vous avez régulièrement faim pendant la journée vous pouvez augmenter votre ration de protéines (ajouter un ou deux œufs par exemple) pour un effet rassasiant assuré.

-Durée du régime:

-Ce régime serait un peu frustrant à suivre de cette façon à vie. Une fois que vous aurez atteint votre poids idéal vous pourrez revenir à une alimentation un peu plus riche, tout en gardant le principe de l’alimentation fractionnée.

-Pendant la phase de stabilisation vous pourrez commencer par rajouter 200g de féculents cuits (toujours à IG bas) chaque jour OU manger du pain (de préférence complet) au petit déjeuner OU manger un plat pas du tout diététique 1 à 2 fois par semaine OU manger 30g de fromage par jour.

-Le docteur autorise même de s’octroyer une pâtisserie de temps en temps, mais si on veut éviter de redévelopper son appétence au sucre il vaut mieux éviter.

-Après quelques mois, une fois votre poids stabilisé, mangez de façon équilibrée en privilégiant les glucides à IG bas et en mettant toujours plus de légumes que de féculents dans votre assiette. Essayez de limiter le pain et ne le mangez jamais au même repas que les féculents. Gardez le dessert (fruit ou laitage) pour la collation de l’après midi.

-Attention :
Manger plus souvent expose vos dents à de fréquentes attaques acides. Pensez donc à augmenter aussi votre fréquence de brossage si vous ne voulez pas que les caries viennent remplacer vos kilos perdus.
-Les aliments toxiques à éliminer
-On l’a dit, le corps fait naturellement très bien son travail de nettoyage tout seul. Encore faut il ne pas le saturer de toxines.

-En supprimant ces éléments de votre quotidien vous éliminez l’entrée des toxines et vous aidez votre corps à se nettoyer plus vite et plus facilement.
-Alcool
-Cigarette
-Café
-Fritures
-Charcuteries
-Fromage
-Viennoiseries

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