Les meilleurs légumes Menu et recette pour mincir sainement en 15 jours

Pourquoi 15 jours :
-15 jours c’est le temps nécessaire à votre organisme pour commencer à réaliser de véritables changements. Vous pouvez avoir quelques effets secondaires durant les premiers jours, comme des maux de tête, de la constipation, voire un certain mal-être, mais cela est le signe que votre corps est en train de se purifier.

-Au bout d’une semaine, vous commencerez à remarquer les bienfaits sur votre santé, car vous vous sentirez plus léger et bien plus énergique.

-De toutes les manières, vous ne perdrez pas beaucoup de poids en 15 jours car ce régime est sain et respecte le corps. Mais ce que vous aurez perdu, vous ne le récupérerez pas, si après ces deux semaines vous maintenez une partie du « plan vert » active.

-De cette manière, vous changerez quelques habitudes et votre corps s’habituera de manière graduelle et positive.

1-Le petit-déjeuner :
-Le premier repas du jour est fondamental. De fait, vous ne devez manquer aucun des repas de la journée.

-Chaque matin, préparez-vous un délicieux et surprenant smoothie vert. Sa couleur verte ne doit pas vous effrayer, car sa saveur est similaire à tout autre smoothie aux fruits, mais avec bien plus de nutriments.

-Il est important que vous n’ayez pas faim durant la matinée, c ‘est pourquoi vous pouvez augmenter le volume du smoothie si vous en ressentez le besoin :

Les ingrédients du smoothie :
    -1/2 avocat bien mûr
    -1/2 kiwi
    -1 poignée de feuilles tendres d’épinards
    -1 poignée de feuilles fraîches de céleri
    -1/2 cuillerée de spiruline en poudre (2,5 g)
    1/2 banane mûre
    -1 cuillère à soupe d’huile de coco (15 g)
    -Un peu d’eau, de boisson à l’avoine ou de jus naturel sans sucre

-Mixez bien tous les aliments et buvez le tout lentement, en profitant de toute la saveur du smoothie.

2-Au milieu de la matinée:

-vous pouvez consommer une infusion de thé vert ou de thé rouge, un morceau de fruit ou une poignée de fruits secs.

3-Le déjeuner :
-Ce repas vert se base surtout sur le fait de manger, en guise d’entrée, une salade composée des ingrédients suivants :

    -Différentes variétés de salade verte : laitue, endive, scarole, roquette, cresson, chanoine, etc.
    -Carotte
    -Tomate
   - Concombre
    -Poivron
    -Graines de tournesol ou de courge
    -Germes de luzerne

-Ensuite, choisissez entre ces différentes options
    -De la viande de volaille maigre
    -Du poisson
    -De l’œuf
    -Des légumes secs
    -Du riz complet, du quinoa ou du millet

-Évitez de manger un dessert, mais si vous en ressentez le besoin, mangez une pomme ou une poire, voire une compote maison faite à partir de l’un de ces deux fruits.

4-Le dîner:
-Pour le dîner, préparez-vous toujours une entrée faite d’un velouté de légumes, obligatoirement de couleur verte :
    -Epinard
    -Carde
    -Courgette
    -Poivron vert
    -Poireau
    -Persil
    -Céleri
    -Artichaut
    -Petits pois

-En plus de ces végétaux, vous pouvez rajouter d’autres éléments d’une autre couleur, comme une poignée de flocons d’avoine pour donner de l’onctuosité et de la consistance au velouté.

-Choisissez ensuite, comme plat principal, un aliment protéiné léger, comme de l’œuf ou du poisson.

5-Conseils additionnels
-N’oubliez pas les règles de base de tout régime qui se respecte :

    -Buvez deux litres d’eau en dehors des repas.
    -Mâchez bien les aliments.
    -Ne dînez pas trop tard, ni en trop grosses quantités.
    -Faites des exercices au moins trois fois par semaine.


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