Types d'Aliments a Privilégier et a évité pendant l'allaitement

Voici quelques repères pour vous aider à composer vos menus et ceux de votre bébé

1)Quels aliments privilégier durant l'allaitement :
-Pendant l’allaitement, vous brûlez jusqu’à environ 500 calories supplémentaires par jour (soit au total environ 2500 Kcal par jour)  Cela représente une forte dépense énergétique. Ce n’est donc pas le moment de vous mettre au régime : il vous faut manger donc à votre faim. Rassurez-vous, vous devriez retrouver progressivement la ligne.

-Comme durant la grossesse, l'alimentation de la maman qui allaite doit rester variée et équilibrée afin de garantir les apports quotidiens recommandés.

Pendant l'allaitement du bébé, dans votre alimentation, privilégiez :
-les légumes et fruits, à chaque repas, pour les vitamines, minéraux et fibres
-les féculents (pâtes, riz, pain complet, légumes secs ou céréales), pour de l'énergie longue durée : vous pouvez en ajouter à chaque repas
-les protéines (1 à 2 portions par jour de viande, de poisson ou œufs)
-3 ou 4 portions par jour de produits laitiers qui contiennent du calcium pour le bien de vos os et ceux de bébé
-des matières grasses dont vous pouvez varier l’origine (beurre, huile d’olive, de colza, de noix, etc.) pour les apports en Oméga 3 notamment, indispensables au développement neurologique de votre bébé
-les fruits secs (amandes, noix) pour leurs apports en magnésium notamment

L’allaitement peut être fatiguant car il demande beaucoup d’énergie. Pour rester en forme, il est essentiel de se reposer entre les tétées pour assurer le repas de bébé.

 Astuce :
en prenant un goûter composé d'un produit laitier pour le calcium, d'un produit céréalier pour l'énergie longue durée, d'un fruit pour les fibres et vitamines et d'une boisson pour l'hydratation, vous éviterez les grignotages en fin de journée

-Enfin, vous remarquerez également qu’allaiter donne soif. Pour rester bien hydratée, il vous faudra penser à boire beaucoup et régulièrement .
- Lorsque vous allaitez, vous devez boire au moins 2 litres d’eau chaque jour : pour y arriver, conservez toujours une bouteille d’eau à portée de main.

2)Quels aliments éviter pendant l'allaitement maternel:
-Le lait maternel est la nutrition idéale pour bébé. Pour que votre bébé reste en pleine forme, il est toutefois préférable d’éviter certaines substances pouvant être mauvaises pour la santé du nourrisson :

-la caféine
-le foie
-le soja et les produits à base de soja
-les produits enrichis en phytostérols (des produits que vous consommez peut-être, si vous avez trop de cholestérol).
-Durant l'allaitement, comme c’était le cas pendant votre grossesse, il vaut mieux s'abstenir de consommer de l'alcool.
(L'alcool disparaît du lait maternel au bout de 4 heures après son absorption)

-Il se peut que vous tombiez malade pendant que vous allaitez votre bébé. Il est recommandé aux mamans allaitantes d'éviter l'automédication.
Mieux vaut prendre rendez-vous avec votre médecin.
En effet, de nombreux médicaments ne sont pas compatibles avec l'allaitement.

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